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Recomendación: 20 a 30 minutos antes de comenzar la rutina, como calentamiento. https://www.youtube.com/embed/Ko17ON8rt0M 2026-10-14T17:18:52Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/14-bicicleta-recumbent Bicicleta recumbent: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/AuSFPcwUPuU/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. Trabaja: Piernas, circulación y sistema cardiovascular y respiratorio. Recomendación: 20 a 30 minutos a modo de calentamiento previo a la rutina. https://www.youtube.com/embed/AuSFPcwUPuU 2026-10-14T17:18:52Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/15-barra-fija-dominada Barra fija dominada: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/W5F03Cm1KkE/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/W5F03Cm1KkE 2026-10-14T17:18:52Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/16-remo Remo: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/W5WyPW4KMWk/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. Trabaja: Espalda, hombros y trapecio. Recomendación: 4 series de 30 repeticiones, después de calentar. https://www.youtube.com/embed/W5WyPW4KMWk 2026-10-14T17:18:52Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/17-sentadilla-libre Sentadilla libre: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/lmuKax3Pbg4/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/lmuKax3Pbg4 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/18-jalon-de-espalda Jalón de espalda: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/Im2WDk1fZko/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. Trabaja: Músculos de la espalda. Recomendación: 4 series de 12 a 15 repeticiones. https://www.youtube.com/embed/Im2WDk1fZko 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/19-prensa-de-pecho Prensa de pecho: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/xQsTjFfbzQA/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/xQsTjFfbzQA 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/20-prensa-de-piernas Prensa de piernas: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/-H7DzjZTqHY/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/-H7DzjZTqHY 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/21-banca-abdomen-inclinada Banca abdomen inclinada: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/mJiuw3t8mUQ/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. Trabaja: Abdominales altos y bajos. Recomendación: 4 series de 30 repeticiones; trabaja cada día un grupo muscular diferente. https://www.youtube.com/embed/mJiuw3t8mUQ 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/22-barra-fija Barra fija: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/W5F03Cm1KkE/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/W5F03Cm1KkE 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/23-calentador-pierna-sissy Calentador pierna sissy: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/lmuKax3Pbg4/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/lmuKax3Pbg4 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/24-torre-pecho Torre pecho: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/p2esQS-3tQM/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/p2esQS-3tQM 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:51Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/25-porta-termos-tmgym Porta termos TMGYM: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/pmxrn3_Cu1g/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/pmxrn3_Cu1g 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T22:43:30Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/26-suspension Suspensión: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/kbC3X1mVlMc/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/kbC3X1mVlMc 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:52Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/27-peso-muerto-remo-inclinado-y-sentadilla-avanzada Peso muerto, remo inclinado y sentadilla avanzada: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/sOgfzglUesI/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/sOgfzglUesI 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:52Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/28-pecho-triceps Pecho tríceps: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/CFjhzygizU0/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/CFjhzygizU0 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T22:43:30Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/29-barra-fija-dominada-abdomen Barra fija dominada abdomen: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/7hY3VsB3_CI/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/7hY3VsB3_CI 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:52Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/31-hombro-espalda 2026-10-14T17:18:53Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/32-remo 2026-10-14T17:18:53Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/33-prensa-pecho 2026-10-14T17:18:53Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/34-sentadilla 2026-10-14T17:18:53Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/35-rack-mancuernas-con-banca 2026-10-14T17:18:53Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/37-press-pecho-premium Press pecho premium: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/FsOsZtYS1ng/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/FsOsZtYS1ng 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:52Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/38-remo-alto-premium Remo alto premium: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/FsOsZtYS1ng/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/FsOsZtYS1ng 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:52Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/39-remo-premium Remo premium: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/FsOsZtYS1ng/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/FsOsZtYS1ng 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:52Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/40-sentadilla-multifuncion-premium Sentadilla multifunción premium: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/FsOsZtYS1ng/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/FsOsZtYS1ng 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T22:43:30Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/41-extension-femoral-premium Extensión femoral premium: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/FsOsZtYS1ng/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/FsOsZtYS1ng 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:52Z weekly 0.4 https://tmgym-dev.taild1e686.ts.net/content/42-pecho-banca-premium Pecho banca premium: cómo usarlo https://i.ytimg.com/vi/FsOsZtYS1ng/hqdefault.jpg Mira el video completo antes de empezar. https://www.youtube.com/embed/FsOsZtYS1ng 2026-10-14T17:18:53Z yes 2026-10-14T17:55:52Z weekly 0.4